Sunday , October 24 2021
Rekomendasi Jenis Olahraga di Tengah Pandemi

Rekomendasi Jenis Olahraga di Tengah Pandemi

Menjaga kesehatan sangat penting dimasa mandemi supaya menjaga imun tetap terjaga dengan baik. Dengan tubuh yang sehat maka virus tidak akan mudah menyerang. Olahraga di masa pandemi sebaiknya dilakukan secara rutin untuk menjada daya tahan tubuh supaya tetap kuat. Disamping itu tetap menjaga protokol kesehatan supaya keamanan untuk diri anda dan orang lain. Badan Kesehatan Dunia (WHO) pun mengampanyekan #HealthyAtHome atau #SehatdDiRumah lewat kegiatan fisik di tengah pandemi. Menurut WHO, olahraga tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga mental.

Jenis Olahraga di Tengah Pandemi

Berikut adalah jenis olahraga di tengah pandemi yang disarankan adalah yang bersifat individual dan bisa dilakukan di rumah sendiri tanpa melibatkan banyak orang.

Jumping Jack

Cara olahraga yang pertama dimasa pandemi dirumah adalah jumping jack yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Olahraga ringan ini tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman.

Jenis olahraga ringan ini bermanfaat menekan risiko penyakit jantung; menguatkan otot paha, betis, bokong, dan bahu.

Cara Jumping Jack

  • Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping
  • Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan
  • Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula

Lompat Tali

Cara olahraga yang pertama dimasa pandemi dirumah yang kedua yakni melakukan lompat tali atau yang mempunyai nama lain skipping. Bedanya adalah dibutuhkan peralatan berupa tali yang khusus untuk olahraga ini. Manfaat dari olahraga ringan ini mampu meningkatkan koordinasi tubuh; menjaga kesehatan jantung; menguatkan otot kaki

Cara Lompat Tali

  • Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali. Tali harus menggantung di belakang kaki.
  • Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala.
  • Lompat ketika tali terayun menuju kaki.

Sit Up

Cara olahraga ringan dirumah yang dapat dilakukan saat pandemu adalah Sit up. Olahraga sederhana ini wajib dilakukan dengan cara yang baik dan benar. Lakukan sit up yang paling nyaman karena dapat memberikan manfaat menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan, meningkatkan fleksibilitas

Cara Sit up yang benar

  • Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul.
  • Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut.
  • Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak.
  • Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula.
  • Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.

Itulah beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa anda lakukan di saat pandemi melanda, semoga bermanfaat.